Algunas personas sienten un gran temor o ansiedad cuando tienen que hablar en público, ante un grupo numeroso. Desde Supera Psicología Clínica y de la Salud Jaén queremos ofrecerte algunas recomendaciones si te encuentras entre estas personas.
¿Que puedes hacer si necesitas hablar en público
y tienes miedo escénico?
1. PLANEE: Conozca el propósito de su presentación y las expectativas de
la audiencia. Aprenda sobre su público, quiénes y cuántos son, por qué
están ahí, cuánto saben del tema que presentará, etc. Escoja dos o tres
puntos a desarrollar. Sepa con cuánto tiempo cuenta y evalúe si éste es
suficiente para cubrir el material. Investigue sobre el tema que va a
presentar, profundice sobre información que la mayoría de la audiencia
no conoce, suministre estudios e investigaciones.
"En resumidas cuentas, si pretendes no sentir pánico escénico debes conocer a la perfección el material que vas a presentar"
2. PRACTIQUE: Antes de hablar en público
ensaye su presentación, dígala en voz alta, hable desde su punto de
vista. Utilice medios audiovisuales. Tenga a mano palabras o frases
claves que le ayuden a recordar la secuencia y puntos importantes de su
conferencia. Grábese y escúchese hablar, mire el tono de su voz, hable
con entusiasmo. Haga una lista de 10 posibles preguntas que le pueden
hacer, grábelas y contéstelas en 20 ó 30 segundos. Esto le ayudará a
sentirse más cómodo cuando se encuentre ante su público y pensar
rápidamente. De esta manera su atención estará en informar a la
audiencia y no en estar nervioso.
"Practicar, practicar y practicar. No hay nada más eficaz que tenerlo todo bajo control para no sentir ansiedad. Recuerde que la ansiedad es sinónimo de miedo y el miedo aparece cuando no tenemos seguridad"
Cuando tenga que hablar en público utilice recursos propios para
regular el sistema nervioso. Es decir, cuando esté nervioso es porque su
sistema nervioso experimenta la vivencia como una amenaza y se activa.
Hay que ayudarlo a relajarse antes de hablar en público. Observe en qué
parte del cuerpo está sintiendo el miedo o ansiedad. No conteste desde la cabeza, deje que el cuerpo le
de la información, obsérvelo de manera amigable. ¿A qué le teme? ¿Por qué se siente así?...
Una vez tenga
identificado en qué lugar del cuerpo siente la ansiedad, acompañe la
sensación con aceptación un rato, luego piense en algo agradable; una
persona que estima, un lugar seguro... y observe qué pasa en su cuerpo
cuando piensa en esto agradable. Quédese con la sensación corporal un
rato y luego vuelva a sentir la ansiedad en el cuerpo y luego vaya otra
vez al recurso.
A continuación le exponemos algunos síntomas que puede sufrir por el miedo a hablar en público y cómo puede disimularlos:
- Temblor de rodillas: No uses prendas que marquen esta parte de tu cuerpo, falda por encima de las rodillas ni pantalones ajustados, unos pantalones que no sean ajustados pueden disimular si por tu panico escénico no logras evitar que tus rodillas tiemblen.
- Sudar: Si padeces este un síntoma, no te quites la chaqueta aunque creas que te dará más calor. Evitará que tu audiencia vea las manchas de sudor en tu ropa y por lo tanto perciba tu pánico escénico. También haces bien en tener un pañuelo a mano y si lo necesitas úsalo para limpiarte el sudor de la cara.
- Boca seca: Este es uno de los síntomas más fáciles de controlar. Basta con que te asegures de tener un vaso de agua a tu disposición, pero no bebas demasiadas veces pues este acto delataría tu pánico escénico.
- Voz titubeante o temblorosa: Es habitual entre los que tienen pánico escénico respirar superficialmente, pero recuerda que eso le quita fuerza a tu voz y hace que suene temblorosa. Respira profundamente. Esto te permitirá tener un flujo de aire regular a tus cuerdas vocales y te ayudará a tranquilizarte.
- Sonrojarte: Muchos autores recomiendan no preocuparse por el rubor en la cara al estar ante tu audiencia, debes seguir respirando profundamente y centrarte en lo que tienes que decir, con el tiempo el rubor desaparecerá, en realidad lo hará cuando logres tranquilizarte.
Por último, si tiene que hablar en público y tiene miedo escénico es mejor no
consumir café, bebidas alcohólicas o chocolates antes de la
presentación, ya que pueden aumentar la ansiedad.
Si ha puesto en práctica todo lo anterior o si ha tomado cursos para hablar en
público y aún así sigue teniendo pánico escénico, busque ayuda
psicológica. En Jaén tiene a su disposición psicólogos profesionales que le ayudarán a solucionar su problema mediante técnicas psicológicas eficaces y validadas empíricamente.
Si necesita ayuda profesional y está buscando un psicólogo en Jaén, puede ponerse en contacto con nosotros a través de:
Tfno. 678 920 707
Correo electrónico: Correo psicólogo Jaén
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